12 nejčastějších chyb při hubnutí

1. Nepravidelná strava

Jíst nepravidelně je velká chyba. Nejen při hubnutí! Jestliže chceš zhubnout, jez naopak často, nejlépe v tříhodinových intervalech, ale jen opravdu malé porce. Tělo tak není ve stresu z hladu.

Pokud ale některý den nestíháš, nevadí, opět platí „no stres“ no tak si dám jídlo později…no a co.

2. Nedostatečný pitný režim

Nezapomínej pít!

Tekutiny jsou důležitým motorem pro tělo.

Také ti krátkodobě pomůžou překonat pocit hladu. Ne nadarmo se říká, že „hlad je převlečená žízeň“.

Pivo  a další alkoholické nápoje ale nejsou tím pravých ořechovým, to snad chápeš, obsahují hodně cukru, který se pak následně pěkně uloží. Nejlepší je čistá voda přímo z kohoutku, ideálně filtrovaná.

3. Příliš mnoho ovoce

Zeleninu a ovoce má v jídelníčku většina diet. To však neznamená konzumovat je v neomezeném množství.

Zvláště některé ovoce totiž obsahuje hodně cukru.

Platí pravidlo 70-80 % zeleniny a 20-30% ovoce denně. Ovoce raději dopoledne jako svačinku.

4. Nedostatek pohybu

Kdyby ke zhubnutí stačila jen úprava jídelníčku, to by byla paráda. Pravda je ale  taková, že nezhubneš, pokud se nebudeš během dietního režimu přiměřeně hýbat.

Co je to přiměřeně, to se můžete dozvědět v našich lekcích.

5. Zákazy

Nic si neodpírej. Budeš naštvaný a ve stresu. Občas si můžeš dát i něco nezdravého, třeba na návštěvě nebo na oslavě.

Pokud máš rád (a) kvalitní víno a k tomu brambůrky nebo oříšky jako já, klidně si je dej, ale jenom malou misku a ne moc často.

6. Přehnaná kontrola váhy

Nevaž se každé ráno !

Kila ubývají někdy rychleji, jindy pomaleji. Stresovat se proto každodenním vážením je zbytečné.

Váhu hoď do skříně a místo toho si kup krejčovský metr.

Pokud správně cvičíš a jíš, tuky se pomalu nahrazují svaly a postava se tvaruje, důležitější je proto, kolik cm ubylo v pase nebo na bocích.

7. Jídelníček bez tuků

Jezte tučně, buďte zdraví !

Je zcela holý nesmysl, kupovat si jogurty light a všechno, co je bez tuku. Tyhle výrobky jsou většinou plné sacharidů a přídavných látek, které simulují chuť a nejsou pro tvé tělo žádným přínosem.

Naopak, pokud budeš jíst kvalitní potraviny s přirozeným  a zdravým tukem, jako třeba avokádo, uděláš pro sebe to nejlepší.

8.Polystyrény

Taky místo pečiva baštíš takové ty nechutné extrudované věci?

Já tomu říkám polystyrén, vypadá to tak a taky to tak chutná.

Pro hubnutí je to naprosto špatná volba, má to vysoké procento sacharidů a vysoký glykemický index.

Pokud chceš kvalitní pečivo, tak si kup nebo upeč dobrý žitný kváskový chléb. Receptů je na netu spousta.

9. Hladovění

Chtít rychle zhubnout hladovkou, je nejhorší možná cesta. Tvoje tělo na to není zvyklé a bude ti to dávat náležitě najevo. Může ti být špatně, budeš mít různé nálady, v horším případě můžeš i zkolabovat.

10. Rychlé jídlo

Jez pomalu a dobře žvýkej. Každé sousto si vychutnej, jako by to byla největší lahůdka. I rohlík se dá jíst hodinu, věř mi:-)

11. Netrpělivost

Nečekej výsledky hned, pokud jsi 20 let „žral jako prase“, za pár týdnů nebudeš vypadat jako Roman Šebrle nebo Lucka Borhyová.

12. Parťák

Pokud si nevíš rady  a nejde ti hubnutí samo, klidně mi napiš nebo zavolej, sjednáme si schůzku a pomůžu ti najít příčinu tvého nezdaru.

Renča