Kortizol – hormon stresu a rovnováhy

Kortizol je stresový hormon, který naše tělo uvolňuje především v reakci na fyzický či psychický stres. Produkují ho nadledvinky a jeho hlavním úkolem je připravit tělo na reakci typu „bojuj nebo uteč“. Zvyšuje srdeční tep, krevní tlak a hladinu glukózy v krvi, aby organismus získal rychle dostupnou energii.

Kromě stresových situací hraje kortizol důležitou roli při změnách ať prostředí, změnu denních biorytmů nebo těsně po probuzení, kdy pomáhá tělu se zorientovat.

Jaké jsou funkce kortizolu?

Kortizol má velmi široké účinky:

• Pomáhá tělu zvládat zátěž
• Podílí se na regulaci energetického metabolismu
• Ovlivňuje imunitní systém
• Působí na paměť, psychiku i regeneraci tkání

Kortizol je velmi důležitým hormonem, který tělo nastartuje hned po ránu. Během dne by ale jeho hladina měla postupně kolísat. Co se ale děje, když je po celý den v těle kortizolu moc? Co na to říká terapeutka Dana Zemanová? Poslechni si záznam webináře.

Webinář o kortizolu s terapeutkou Danou Zemanovou:

Zvýšená hladina kortizolu

Už tě asi napadá, že i mnoho kortizolu sebou nese zátěž pro zdraví. Mezi ně patří například:

• Obezita
• Ztučnění jater
• Vysoký krevní tlak a riziko infarktu
• Svalová atrofie (úbytek svalů)
• Cukrovka (diabetes)

Přitom jeho hladinu lze jednoduše regulovat pár změnami.

Tvá ranní dávka kortizolu

Kortizol se přirozeně zvyšuje po probuzení, kdy během 30 minut po vzbuzení může stoupnout o 38–75 %. Díky tomu se zlepšuje naše orientace, vnímání času a připravenost na nový den. Je potřeba ale vědět, že večer by měla hladina kortizolu klesat a měl by stoupat naopak hormon melatonin.

Kortizol a melatonin: rovnováha dne a noci

Víš o této rovnováze? Dva hormony, které když jsou v rovnováze, fungují v synergii jako den a noc. Melatonin a kortizol totiž fungují v protikladu:

Ideální je to tak, že ránu vládne kortizol a noc má na starost melatonin. Co když se ale kortizol tvoří i během odpoledne a potřebuješ jeho hladinu snížit?

Jak snížit hladinu kortizolu

Mám tu pro tebe pár tipů, jak můžeš podpořit správnou činnost obou hormonů:

1. Nesvítit si večer – podpoříš tvorbu melatoninu. Jde o to, omezit umělé osvětlení.
2. Jít včas spát – než se začne vytvářet melatonin v těle, je potřeba 2h spánku (cca po 2h ranní se již začíná tvořit kortizol)
3. Pohyb – alespoň 30 minut 3x týdně
4. Doplňky stravy:
   • Slunečnicový lecitin – najdeš ho ve slunečnicovém oleji
   • Šafrán – 30 mg denně může mít účinky podobné antidepresivům
   • Ashwagandha – snižuje stres a úzkost
   • Vitaminy B6, B12 a kyselina listová
   • Rýže – pomáhá zvyšovat hladinu melatoninu
5. Náplasti SuperPatch – konkrétně Peace, Liberty, Ignite, Defend – dokáží kortizol regulovat

Shrnutí

Kortizol můžeme přirozeně snížit pohybem, kvalitním spánkem, zdravým světelným režimem a vhodnou stravou. Pokud si večer dáš ještě jedno kafíčko věz, že kofein má vliv produkci kortizolu v těle a může tím ovlivnit tvůj spánek (zvýšenou hladinou kortizolu).

Jeho dlouhodobě zvýšené hladiny škodí a proto je nejlepším řešením uvědomovat si, zda během dne a noci pomáháš tělu produkovat melatonin nebo kortizol a jemně ovlivňovat jeho hladiny :-).

Ještě jednou pro uvědomění:

Klíčová je rovnováha mezi kortizolem a melatoninem.

Změna stravy dělá velké divy a pokud s tímto potřebuješ pomoci, můžeš se na mě obrátit:

Renáta