Variace na ovesné kaše

Variace na ovesné kaše

Dnes nebudu psát nic nového ani nic světoborného, jenom jsem si říkala, že jsem ještě nepřidala žádný článek s recepty a zjistila jsem, že spousta lidí si pod pojmem ovesná kaše představí něco jiného.

Ovesné kaše se dají koupit hotové v sáčcích v supermarketu a hodně lidí si je kupuje a myslí si, jak moc nedělají pro své zdraví. Když se ale podívají na složení (což málokdo dělá), tak zjistí, že výrobek obsahuje cca 65% ovesných vloček a zbytek je cukr v nejrůznějších podobách. A je to právě cukr, který nedělá dobře našim střevům.

Takže co je na těchto ovesných kaších zdravého?

Jak už mnozí z nás vědí, cukr je příčinou mnohých zdravotních problémů. Více o cukru můžete najít na blogu mé kamarádky zde:

http://cazak.cz/bily-cukr-a-potraviny-ktere-ho-obsahuji-a-ze-jich-je/

Takže pokud si chcete udělat opravdu dobrou a zdravou snídani nebo svačinku, teď máte šanci se podívat na pár receptů, které jsem pro vás připravila. Ale pozor, není dobré si dávat každý den ovesnou kaši, jednak to po čase omrzí, ale správně by  se měly tyto sladké snídaně kombinovat se slanými v poměru 2:5. Ale o tom až jindy. Teď pojďme na ty recepty.

Ovesná kaše s mangem a mandlemi

• 40g ovesných vloček
• madlové mléko 1 dcl
• 1 a půl lžičky semínek chia
• 1 lžíce pokrájených mandlí
• 1 lžička medu
• Čtvrt šálku pokrájeného manga (asi polovinu malého manga)

Ovesná kaše s borůvkami a javorovým sirupem

• 40g ovesných vloček
• rýžové mléko 1 dcl
• 1 a půl lžičky semínek chia
• 2 lžičky slunečnicové semínko
• 2 lžičky javorového sirupu (případně více, podle chuti)
• Čtvrt hrnku borůvek

Ovesná kaše s jablky a skořicí

• 40g ovesných vloček
• mandlové mléko 1 dcl
• 1 a půl lžičky semínek chia
• Půl lžičky mleté skořice
• 1 lžíce medu
• 4 lžíce neslazeného jablečného pyré

Ovesná kaše s banány a kakaem

• 40g ovesných vloček
• řecký jogurt bílý
• 1 a půl lžičky semínek chia
• 1 lžička kakaa
• 1 banán

Ovesná kaše s banány a vlasškými ořechy

• 40g ovesných vloček
• mandlové mléko 1 dcl
• 1 a půl lžičky semínek chia
• 1 lžíce vlašských ořechů posekaných na jemno
• 2 lžičky lněného semínka
• 1 lžička medu
• 1 banán cca

Ovesná kaše s malinami a vanilkou

• 40 g ovesných vloček
• řecký jogurt
• 1 a půl lžičky semínek chia
• Čtvrt lžičky vanilkového extraktu
• 1 lžíci malinového džemu
• Čtvrt hrnku čerstvých malin

Ovesná kaše s mandarinkami a pomerančem

• 40g ovesných vloček
• Bílý jogurt 150 g
• 1 a půl lžičky semínek chia
• 1 lžička javorový sirup
• 1 lžíce pomerančové marmelády
• pokrájené mandarinky

Ovesná kaše s čokoládou a višněmi

• 40g ovesných vloček
• Sojové mléko čokoládové 2 dcl
• 1 a půl lžičky semínek chia
• 1 lžička medu
• 1 lžíce nastrouhané hořké čokolády
• Čtvrt hrnku vypeckovaných višní

Ovesná kaše „Mocca“

• 40g ovesných vloček
• Sojové mléko 1 dcl
• řecký jogurt
• 1 a půl lžičky semínek chia
• 2 lžičky javorový sirup
• 1 lžička kakaa
• Půl lžičky instatntí kávy rozpuštěné v 1 lžíci horké vody

Ovesná kaše s kokosem a ananasem

• 40g ovesných vloček
• kokosové mléko 1 dcl
• řecký jogurt
• 1 a půl lžičky semínek chia
• 1 lžíce medu
• nakrájený ananas

Ovesná kaše s brusinkami a pekanovými ořechy

• 4 lžíce ovesných vloček
• rýžové mléko 1 dcl
• řecký jogurt
• 1 a půl lžičky semínek chia
• Špetka mletého hřebíčku
• 1 lžička medu
• 2 lžíce brusinkového džemu
• 1 lžíce nasekaných pekanových ořechů